Banyak bukti tentang kesalahan mengandalkan pil tidur setiap malam. Banyak dari jenis obat ini bisa mengganggu pertahanan alami gairah seseorang dalam gelap dan kemampuan untuk bangun jika terjadi sesuatu yang tak diinginkan.
Pil tidur juga terlibat dalam sepertiga kematian narkoba, baik disengaja (bunuh diri) atau tidak disengaja. Obat-obatan jenis ini juga bisa mematikan jika dikombinasikan dengan minuman keras untuk orang dewasa, yang tubuhnya biasanya membutuhkan lebih banyak waktu untuk menghancurkan obat-obatan jenis ini.
Bagi mereka yang menderita kelelahan mendalam, kegelisahan, sakit kepala, kejang otot, dan mual, ada metode sederhana berupa relaksasi yang membutuhkan waktu kurang dari 15 menit per hari. Ini disebut relaksasi progresif yang mempengaruhi tensi dan membuat santai sejumlah otot di seluruh tubuh.
Cara melakukan relaksasi progresif adalah:
- Pastikan kamar tidur yang tenang, bebas dari gangguan, dan gelap.
- Pastikan Anda mengenakan pakaian tidur yang longgar, sebaiknya terbuat dari kain alami.
- Buatlah suasanan senyaman mungkin.
- Dengan mata tertutup, bernapas dalam-dalam, perlahan-lahan menghembuskan napas, lakukan selama satu menit atau lebih.
- Selanjutnya, mulai dengan kaki kanan Anda, mengepalkan jari-jari kaki Anda dan mengambil napas dalam-dalam. Cobalah semuanya, sementara dengan mengencangkan seluruh otot-otot kaki Anda.
- Biarkan otot lemas, setelah menghembuskan napas 10-15 detik. Lakukan sesantai mungkin.
- Bernapaslah dengan santai selama setengah menit, kemudian ulangi.
- Ikuti prosedur yang sama untuk betis, paha, pantat, otot perut, dada, punggung atas, tangan, lengan bawah, lengan atas, leher, kemudian rahang dan otot wajah - bahkan antara mata - dalam urutan itu.
Metode relaksasi progresif harus dilakukan di tempat tidur sebelum Anda pergi tidur. Lakukan setidaknya sekali sehari jika tingkat ketegangan Anda tinggi.
Pada siang hari, Anda dapat menggunakan pakaian yang nyaman dan mencoba metode ini di sofa, bangku, bahkan di lantai jika Anda memiliki karpet. Jika Anda berada di lantai, tempatkan bantal di bawah kepala Anda.
Setelah beberapa saat menjadi seperti kondisi gerak refleks, otot-otot Anda menjadi mampu merasakan ketegangan berlebih dan memicu respons relaksasi.
Inilah.com
No comments:
Post a Comment